jak max

[...] -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html a treningiem zajmiemy się jak wypełnisz ankietę i dobrze by było na początek redukcje zrobić bo waga duża Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-11 20:31:52

[...] delikatnie npp, może nawet 75e3d. Taki eksperyment, chcę przez ten czas intensywnie popracować nad siłą i mięśniami i jednocześnie trochę biegać, też sprinty. Ciekawi mnie jak bardzo dzięki nandro podskoczy mi regeneracja i jak mocno będę mógł przycisnąć, także ze stawami. Trochę dodatkowej masy też się przyda - liczy się każdy kg, szczególnie [...]

[...] Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc (głową ku dołowi) + obciążenie 4* -Mięśnie ud- Przysiady ze sztangą systemem 5*5, Przysiady częściowe (unoszenie sztangi ze stojaków)3*1(wstępne) 3*1(właściwe), Przysiady z przełamaniem konta prostego 3* -Mięśnie grzbietu (górna część)- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5*5, Ściąganie z góry [...]

Dobra moze mnie nie zrozumiales albo cus chodzi mi o to ze... Chcę cos brac na sile bo jak narazie mam slaba sile i nie moge sie wybic do przodu a jak sie wybije to dwa kilo max. Nie wiem moze jaka kreatyna sie przyda albo cos? nie znam sie na tym i dlatego sie pytam. Z ,,tym czyms" na sile bym cchial tez brac cos na rzezbe oddzielnie. Jesli [...]

Więcej bialka??... jak na jego mase to ma odpowiednio bialka w diecie 2-2,2g /kg masy czyli jego max zapotrzebowanie to 160g bialka , nie dawaj wiecej bialka jest GIT , a co do tluszczy to dodaj ich jeszcze pozdrawiam.

Nie rob na km tylko czas 20-30 min srednim tempem. Ja jak normalnie jade na rowerku po silowym to mam tetno kolo 150 jak mierzylem wczoraj, wystarczy(220 minus wiek x 0,7-0,8 max). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-06-04 10:51:47

[...] Barki Tu bym dal cwiczenie na tylne aktony 12-10-8-8 - Wyciskanie z za barkow 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-8 Nogi - Na nogi 3 cwiczenia serie 12-10-8-8 i tam se juz wymysle co mi bedzie lepiej Wydaje mi sie ze tak bedzie lepiej ale jak cos to poprawcie ...

od ostatniego mojego wpisu sami sobie s*******iliscie sytuacje, nie wiem czy dzis - bo nie mam czasu (i dymek czy inny zabijak nie pospieszajcie mnie , bo nie kazdy siedzi w domu z nosem przy monitorze 24h jak Wy, by byc na kazde zawołanie, chyba sie Wam cos w głowach poprzestawiało) , ale w miare szybko wyjasnie sobie sprawe z modami działu i [...]

[...] bez skóry 150gram brokul IV posilek ryby świeże, tych z puszki unikaj. Jak już to max 2x na tydzień Ryż biały 120gram Tuńczyk w wodzie puszka Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek salata V posilek Ser twarogowy półtłusty 150gram Oliwa z oliwek lyzka stolowa Podaj jeszcze Twój cel, dietę wrzuć na potreningu.pl i podaj jakie btw Ci z tego wychodzi

[...] Sandwich16 cios po którym padł Barker wyglądał niepozornie ale zrobił swoje... Dla Martineza to nie był spacerek na pewno, Darren stawiał dzielnie opór Sergio i pokazał jak z nim walczyć, momentami wydawało mi się, że Argentyńczyk jest sfrustrowany tak dobrą postawą Barkera, który kontrował Argentyńczyka i karcił go od czasu do czasu lewym [...]

białka 2-25 węgle- 3g tłuszcze 1g mleko jak juz musisz pic rano to pij max 2% i pół szklanki , a jak nie to rób płatki owsiane na wodzie, po treningu jedz 50gr ryzu

No to białko 150 g, 170 g to max wg mnie, Węgle bym podbił do 300 jak się nie zalewasz Tłuszcze ok Jak nie będziesz szło to powoli więcej węgli

okej, ale co to znaczy "w jakim jestem położeniu"? ;) Każda młoda osoba ma mniej więcej takie samo tętno maksymalne. Ono o niczym nie świadczy. Jak masz słabą wydolność to tylko osiągasz tętno maksymalne szybciej, to wszystko. W miarę jak ćwiczysz coraz wolniej będziesz wchodzić na poziom 80-90% hr max. o 100% trudno mówić bo osoby [...]

[...] Jakieś spięcia w leżeniu też nie zaszkodzą no i obowiązkowo rozciąganie po takim "treningu". Sztuki walki to też świetne rozwiązanie. Mój kolega zapisał się jak miał 8 lat i teraz ma idealną rzeźbę, wszystkie mięśnie zarysowane, siły też mu nie brakuje. Sztuki walki rozwijają też świetnie refleks, koordynację i równowagę. Sam [...]

[...] cwiczenie samej klatki i rak nie ma wiekszego sensu. Aeroby mozesz rozlozyc na dwa razy, no chyba ze naprawde napiety grafik masz Aeroby nalezy wykonywac z 60-70 % max tetna, czyli dosc spokojnie. Po co katowac sie 200 brzuszkami, jak mozna zrobic kilka cwiczen po 15 - 20 powt.- np. ABSII Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-12 19:40:09

[...] 130 uderzen/min do może 145ud/min, generalnie odchudzanie to 1 zakres, czyli nawet mniej niż 75% hrmax... (mniej wiecej 220 - wiek = hrmax ) wyżej nie ma sensu, nie wiem jak to dokładnie ma sie do treningu na rowerku, pewnie podobnie, 2 miesiące to IMO za krótko jak na 20kg. 2 miesiące to około 8 tygodni, tygodniowo raczej powinno sie chudnąć [...]

Dzięki, ale ja sie max ze 2 razy podciągne, potem to mi będzie musiał ktoś pomóc, a jak z cieżarem w tych ćwiczeniach normalnych ? 3s 8-10 ? czyli dokładam czy normalnie zostaje załóżmy tych 50kg na klate ?

[...] To rzeczywiscie slabo. W takim wypadku rob 4 serie po 5 powtorzen, jesli jest taka mozliwosc to niech ktos Ci pomaga podczas fazy pozytywnej, a negatywna wykonuj sam, kontrolowanie, stosunkowo wolno. a jak z cieżarem w tych ćwiczeniach normalnych ? 3s 8-10 ? czyli dokładam czy normalnie zostaje załóżmy tych 50kg na klate ? Dokladasz co serie.

Weidman ma spore tylko ciekaw jestem jak z formą po kontuzji, ale chyba kontuzja tego barku nie jest na tyle groźna.. Oprócz Weidmana teoretyczne szanse ma jeszcze Belfort i Lombard, ale też jakoś tego nie widzę.. Dałbym im po max 5% na zwycięstwo.. Bisping, Rockhold i reszta przeze mnie wymieniona byłaby rzucona na pożarcie taka prawda.. a z tej [...]

[...] dlatego jeśli Silva ma nie walczyć do ponad października albo i jeszcze dłużej to byłoby to nieporozumienie.. Co do tych 10 walk w kontrakcie to raczej jest żartem, bo max 5 walk jeszcze stoczy Anderson jak nie mniej.. no, ale wiem sam Anderson o tym mówił, ale on różne rzeczy mówi.. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-12-19 22:27:01